每次你坐久了的时候伸个懒腰是不是感觉很舒服呢？这其实就是伸展运动。在开始运动前做一下伸展，可以帮你活动肌肉和关节，让身体进入运动状态；在运动中和结束后做伸展，可以缓解肌肉疲劳。其实大家都应该工作一个小时左右就做做伸展，这样不但可以帮助缓解疲劳，还可以让你有精神地投入到下一节的工作中去。“伸展”这个词在英语中的表达就是 stretch，即可以当作动词用，也可以当作名词用。比如：Every time you work out you should begin and end with a few stretches.每次健身的前后，都应该做些伸展的动作。Stretch your arms up!把你的手臂往上伸展。为了减低sports injure (运动伤害)的发生：Always stretch before and during workouts.健身之前和健身过程，一定得做伸展的动作。