“专注力不够”和“大脑效率低”应该是这个时代的学生和职场青年最大的两个焦虑。

今天我们要讲的是一本关于大脑的书，不是那种高冷的医学教科书，也不是没什么油水的乐活鸡汤，而是一本专门写给普通人读、却有扎实的学术背景的书。

就是这本：

《慢思考：大脑超载时代的思考学》

中文书名听着挺玄乎，原版英文的名称倒是很直接：

Brainchains: Discover Your Brain, To Unleash Its Full Potential In A Hyperconnected, Multitasking World

大脑的枷锁：探索你的大脑，释放它的潜力来应对这个持续在线、多任务并行的世界

这本书号称是：欧洲工商管理学院最受欢迎的思维课

它的作者特奥·康普诺力（Theo Compernolle），同时在欧洲工商管理学院、荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院3处当教授，而且还是多个跨国公司的顾问。他的精通的领域包括：

· 医学（medical science）
· 生物学（biology）
· 心理学（psychology）
· 神经学（neurology）
· 企业管理（business administration）

他在这本书里告诉了：我们大脑到底是怎么一回事儿（至少是在普通人需要了解的层面），以及它超载的几个原因和相应的应对方法。

Part 1. How Does Your Brain Work

大脑是如何工作的

作者在书中把大脑按功能分为3个组块：

· 反射脑（reflecting brain）
· 思考脑（thinking brain）
· 存储脑（archiving brain）

1. 反射脑处理的是我们对各种刺激（stimulus）的反应，也就是我们平时说的下意识（subconscious）。它的特点是反应快，不需要我们花费注意力，比如当你打字熟练了以后几乎都不用去想每个字母在哪。但是，反射脑很容易出错。

我们把反射脑的思考称为快思考（fast thinking）。

2. 思考脑负责各种逻辑思考（logical thinking），当我们学习新知识的时候就是用这一部分脑在处理、整合。它的特点是速度慢、需要保持专注、容易引起疲劳、不能多任务并行（multitasking），但它可以做到准确。

我们把思考脑的思考称为慢思考（slow thinking）。

3. 存储脑对我们来说就像电脑的数据库（database），顾名思义是用来储存信息的。值得提出的是：存储脑的一部分功能是在我们休息的时候发挥的，所以休息不足会抑制存储脑的功能。

Part 2. What Is Keeping Your Brain From Being Efficient

是什么让你的大脑变得低效

作者在书中将原因归为了4个：

· 随时在线（always being connected）
· 多任务并行（multitasking）
· 负面压力（stress）
· 睡眠不足（lack of sleep）

1. 其实随时在线并不是高效率的表现。

高效率包含两面：高速度+高质量，高质量必须要在注意力集中的情况下才能达到，因为思考脑要在这种状态下工作，而每次回应突如其来的信息都会打断我们的专心。

另外，白天接收的碎片化信息（fragments of information）越多，你的存储脑处理他们的难度就越大。

书中引用了一个数据：在对1000个脑力工作者（mental workers）的采访中，发现他们每天平均有28%的工作时间因为随时在线而被干扰了（interupted）。

2. 多任务并行会增加错误率（error rate）、延长任务的总时长（total time），它让你的思考脑不断地跳入和跳出工作模式。

有一个针对公司职员的关于多任务并行的研究显示：当同时操作2个任务的时候，一般人平均只有80%的时间花在了任务上，另外20%花在了切换上；而如果同时操作5个任务时，花在切换上的时间增加到了70%，真正用来完成任务的时间只有30%。

3. 压力的积累（accumulation of stress）会全面地影响大脑的功能，并且它还会影响你身体的其他部位。

而压力的最大来源是不确定性（uncertainty）。

书中提到了一个比较残忍的实验：一只猫每次进食都会受到恒定的弱电击，另一只猫有时候被电有时候不被电，结果一段时间后第一只猫已经完全适应了，健健康康地挨电击，而第二只猫，卒，死前出现了严重的精神问题，身体消瘦而且拒绝进食；后来研究人员发现第二只猫得了严重的胃溃疡。

4. 睡眠不足影响的是我们的存储脑，它使我们的内存（internal storage）缩小，换句话说就是记忆力减弱。

Part 3. How To Tackle The Problems

如何解决这些问题

作者给我们提出了4个应对方式：

· 离线思考（disconnect）
· 批量处理（batch processing）
· 充足睡眠（sufficient sleep）
· 科学面对压力（dealing with stress scientifically）

1. 其实离线思考和批量处理一般是归到一起运用的，作者建议你先将自己的事分为4类：

· 重要又紧急（important and urgent）
· 重要不紧急（important but not urgent）
· 紧急不重要（urgent but not important）
· 既不紧急也不重要（neither important nor urgent）

重要的事情要规划出整块的时间、并在不被干扰的情况下处理，也就是离线思考。每完成一项，或者每隔2小时，就对不重要的琐事（chores）进行批量处理。

2. 每天最好保证8小时的睡眠。

而且睡前1小时最好远离电子设备，这不光是因为电子设备的蓝光会让你难以入睡，也是因为电子设备会让你不断处于“持续在线”的状态。

3. 至于如何科学应对压力，作者在这本书里到没有讲太多。对此英大推荐给大家另一本书：《消除压力，从大脑开始》。

这是个日本人写的书，目前还没看到英文版，它深入浅出地讲解了压力和睡眠到底是怎么一回事，英大觉得非常实用。

而且，它有个非常大的优点：短！

最后给大家分享一点今天这本书里的一些金句：

“Give me 6 hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe.” – ABRAHAM LINCOLN

“如果你给我6小时来砍一课树，我会花4小时来磨斧子。”——亚伯拉罕·林肯

If you are dealing with an extremely important decision, you should always sleep on it.

如果你要处理一个极其重要的决策，无论何时你都应该为它睡一觉。

The conclusion is very simple: multitasking is very bad for your intellectual productivity.

结论非常简单：多任务并行对你大脑的生产能力有非常坏的影响。